W obecnych czasach większość z nas żyje w szybkim tempie, będąc na zakupach nie zastanawiamy się co kupujemy, nie mamy czasu na ćwiczenia, często jemy śmieciowe jedzenie i pijemy zbyt duże ilości kawy czy napoi energetyzujących. Większość nie zastanawia się jakie to będzie miało konsekwencje za 5, czy 10 lat lecz niektórzy chcieli by zmienić swoje życie lecz brakuje im motywacji, czasu lub nie wiedzą od czego zacząć.
Zdrowy tryb życia chroni nas przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi tj. cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby wieńcowe, otyłość, udar mózgu, zawał serca, miażdżyca, astma, nowotwory. Dzięki zmianie będziemy czuć się lepiej, mieć więcej sił witalnych i po prostu będziemy szczęśliwsi. Nie czarujmy się, że póki teraz jesteśmy młodzi, silni i nic nam nie dolega to będzie tak zawsze.
Aby prowadzić zdrowszy tryb życia zacznijmy przestrzegać 5 podstawowych zasad:
- Jedzmy zdrowo. Zaleca się jeść 3-5 posiłków dziennie (najlepiej w równych odstępach czasowych, a ostatni posiłek 2 godziny przed snem), posiłki mają być różnorodne tak aby dostarczyć wszystkich wartości odżywczych. Pomocna w tym jest piramida żywieniowa, zaleca się ograniczyć tłuszcze, sól, cukier, kawę, alkohol i inne używki. Robiąc zakupy warto zwrócić uwagę na skład i unikać jedzenia z duża ilością konserwantów, utrwalaczy i emulgatorów a kupować żywność jak najmniej przetworzoną. Nie zapominajmy także o wodzie, minimum to 1,5 - 2,0 litry na dzień najlepiej mineralnej/źródlanej niegazowanej.
- Bądźmy bardziej aktywni. To nie oznacza od razu, że musimy codziennie ćwiczyć na siłowni. Małymi kroczkami zmieniajmy przyzwyczajenia zamiast samochodem do pracy jedźmy autobusem - spacerek na przystanek dobrze nam zrobi, dodatkowo zaoszczędzimy na benzynie. Możemy również zacząć jeździć rowerem co znacząco powinno poprawić kondycję. W domu możemy poświęcić choćby 10 minut na gimnastykę lub czas na krótki spacer na świeżym powietrzu.
- Ograniczmy używki, które maja naprawdę zły wpływ na nasze zdrowie. Udowodniono, że osoby które palą papierosy lub piją alkohol są bardziej podatni na choroby nowotworowe układu oddechowego, krążenia, moczowego, trawiennego czy nerwowego. Są też bardziej podatni na zawał serca, udar mózgu, zaburzenia płodności u kobiet i impotencję u mężczyzn. Picie alkoholu osłabia naszą odporność i powoduje choroby wątroby.
- Odpoczywajmy. Dorosły człowiek potrzebuje co najmniej 7-8 godzin stałego, nieprzerwanego snu.
- Panuj nad stresem. Człowiek jest narażony na stres, czy to w pracy, czy w domu. Długotrwały stres osłabia nasze zdrowie psychiczne, przez co jesteśmy bardziej podatni na zaburzenia pamięci i depresję. Zwiększa to również ryzyko zachorowania na choroby nowotworowe.
Zmieniając nawyki zyskujemy zdrowie. Pamiętajmy również o tym, aby kontrolować stan swojego zdrowia. Nie zapominajmy o regularnych badaniach profilaktycznych dzięki nim jesteśmy w stanie zapobiec rozwojowi chorób jak i wykryć ewentualne choroby we wczesnym stadium, a dzięki utrzymaniu dobrej kondycji mamy większe szanse na wyleczenie.